最後更新時間： 2025 年 05 月 03 日
我在學習能力應從小培養起這篇文章中，提到學習能力有八大基礎，而兒童學習攻略的第一篇文，我們要來談的就是專注力！
心理學家丹尼爾·戈爾曼曾說：專注力比智商更能影響一個人的最終成就。即便是再聰明的人，只要專注力不好，什麼事都很難學好。由此可見，專注力是非常重要的！
專注力隨年齡而不同
研究指出，兒童的專注力平均約為年齡乘以2-5分鐘。
如果孩子容易分心、坐不住，家長可以看一下對應的年齡，也許只是孩子年紀太小，無法長時間專注是正常的。隨著年紀增長，孩子能專注的時間會變長。
⚠️此數值為參考時間，實際專注力的時間仍會受不同因素而影響。
專注力受哪些因素影響？
生理
生理因素包含：生活週期混亂、睡眠不足、飲食不均衡、久坐疲勞、運動量不足等，皆會影響孩子的在學習時的專注力。
親子教養作家廖笙光在演講中提到：「孩子在起床後的2個小時專注力最佳」。如果一個孩子起床時間在早上九點半，那他在準備吃午餐、午休時的專注力最佳，而下午在別人開心地放學時，這個孩子開始想睡覺，便容易和他人起衝突。基本上並不是孩子不乖，只是作息和他人不同而已，父母應該要把孩子的作息往前調整。
改善方式：
- 作息規律
- 睡眠充足
- 飲食均衡
- 適量運動
心理
心理因素包含：缺乏興趣或學習動機不足、習得性無助、任務不明確等。
不管是學校發生的大小事還是學習到的內容，孩子都會喜歡分享。想分享的動機是天生的，就像我們看完書、看完電影也會想和他人分享一樣，但是，有些家長可能沒有時間去聆聽，久而久之，可能會造成孩子的學習動機可能會逐漸下降。
無助感則是因為多次經歷失敗、挫折，導致認為自己「學不會」、「做不到」而感到情緒低落。家長可以調整孩子所學之難易度，並有耐心地引導、適當給予鼓勵。
改善方式：
- 聆聽孩子喜歡什麼、想做什麼
- 多鼓勵並有耐心地引導孩子學習新事物
- 進行活動前，先預告接下來的步驟、流程
環境
環境因素包含：家長的行為、3C產品聲光刺激、噪音、走動的人、視線內有玩具、食物等。
孩子在學習時，家長可以以身作則，在孩子旁邊也進行閱讀。如果家長在一旁滑手機，孩子是不可能專心的。
而學習場所若在房間的書桌，可能會遇到一些問題，如：孩子突然拿起桌上的玩具開始把玩、看到床就想睡覺。視線內的干擾物是必須去除的，不管是大人、小孩，皆容易被自己更感興趣的事物吸引。想想看，在看書或做正事時，若手機跳出你喜歡的內容通知，你的注意力應該會轉移到手機上吧？
改善方式：
- 學習場所與臥室分開
- 寧靜、舒適的學習環境
- 桌面保持整潔
- 去除外在干擾物
以下為專家演講的完整內容：
然而，專注力並非侷限於學習層面。孩子很投入地玩玩具、疊積木也都是專注的表現。在遊戲的條件下，注意持續的時間可以延長4-5倍，因此，以下將會介紹幾種訓練專注力的靜態遊戲，讓家長們能與孩子一同玩出高度專注力！
6種專注力訓練遊戲
#1舒爾特方格
簡介：舒爾特方格是由美國神經心理醫生舒爾特所發明，這是世界公認最簡單、最有效的專注力訓練法。
玩法：在九宮格內隨機填上1~9，讓孩子由數字1開始，依序指出數字的位置，並讀出聲音，由家長負責計時。
進階玩法：改成4X4或5X5的方格。
⚠注意：首先，舒爾特方格不適合玩太久，因用眼過度容易產生視覺疲勞。再來則是純數字難免有些枯燥乏味，可以更換玩法以增加趣味性，如英文字母、注音符號、圖形、古詩等。
#2手腦協調大挑戰
簡介：超過95%的人，一生只用大腦的3%。透過手腦協調大挑戰，不僅能提升專注力，更能鍛鍊左右腦平衡。
玩法：讓孩子用手指或筆，左右手同時於一個端點開始，並沿著實線的軌跡移動至另一個端點。
⚠ 注意：可由難易度較低，左右圖案相同、顛倒的開始，再慢慢進階至左右圖案不同的圖形。
#3小小名偵探
玩法：給予隨機亂數、文字、字母，並讓小朋友找出指定的內容。
⚠ 注意：可依照年齡增加難度，指定內容有無意義皆可，若有意義，也能以此讓孩子練習造詞。
#4數數專家
玩法：孩子進行數數，如：20~50，家長在旁隨意說出數字產生干擾，孩子必須集中注意力完成數數遊戲。
⚠ 注意：二位數較適合低年級的孩子，進而熟悉二位數。若中年級的孩子也可以用倒數的方式或進階至三位數來玩。
#5我是順風耳
玩法：家長可以挑一則故事唸給孩子聽，並隨機指定字或詞語，如：「我」，由孩子聽完故事後與家長核對，故事中聽到幾次「我」。
⚠ 注意：故事盡量簡短在3分鐘內，指定的字或詞語需重複出現，如果指出現一、兩次，孩子可能會覺得沒有挑戰性，也失去「專注訓練」的意義。
#6撲克牌拍手遊戲
玩法一：家長翻牌的瞬間唸出黑色/紅色，若唸出的顏色與翻出的牌顏色相同，孩子則需要輕輕拍手一下。
玩法二：家長將撲克牌分成兩堆並同時翻牌，若翻開的兩張牌顏色相同，孩子則需要輕輕拍手一下。
玩法三：由家長將撲克牌分成兩堆並同時翻牌 ，若翻出的兩張牌有關連性，如：有範圍在±3內的關聯，孩子則需要輕輕拍手一下。
⚠ 注意：此遊戲類似撲克牌遊戲「心臟病」，簡化了規則後，以輕拍手掌取代快速拍撲克牌，降低危險性。
8款專注力玩具推薦
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結語
上述是一些簡易的靜態專注力訓練遊戲，讓家長們在家中就可以立即陪孩子玩遊戲來鍛鍊專注力！
然而，如果孩子對於靜態遊戲比較沒有興趣，我非常推薦家長購買專注力訓練玩具。上述的玩具，其實能鍛鍊到的不只專注力，讓孩子在玩玩具的同時，也能培養多種不同的學習能力。
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